Если бы мы были полностью логичны, мы бы смогли бросить вредные привички, обойти временные моменты безумия, и практиковать самоконтроль. Наша логика идёт на пару с нашими эмоциями, однако, и иногда наши эмоции мотивируют нас принимать неправильные решения. Сдесь появляется необходимсть в самоконтроле. Вот более глубокий взгляд на то как самоконтроль работает и несколько способов как более эффективно пополнять запас самоконтроля для того чтобы принимать умные решения.Как самоконтроль работает
Еще когда базовое выживание было трудным , практиковать какой либо самоконтроль не всегда было необходимым, как это необоходимо сегодня. Нам приходилось охотится чтобы добывать еду если мы хотель есть, и мы если что мы находили чтобы жить. И в конце концов мы выяснили, что это метод не самый эффективный способ работы и изобрели одну из самых больших всех времён : сельское хозяйство. Внезапно у нас появилась еда когда мы нуждались в ней, и то что когда-то было постоянной борьбой за виживание стало простым. Лёгко доступность продуктов сделало возможным делать запасы определённой еды, что позволило переедать. Потребовалось продолжительное время чтобы это стало серьёзной проблемой, но сегодня у нас проблема избыточного потребления. Сдвиги, как эти, создали серьёзную нужду в самоконтроле в новых аспектах нашей жизни.
Конечно мы должны были научиться контролировать себя перед неотьемленными желаниями как секс, богатство и сила, но первичные проявления этих желаний привезли к немедленным последствиям. Например, если ты выходишь и убиваешь кого-то чтобы украсть его имущество, скорее всего ты создашь себе врага который захочет убить тебя ( и скорее всего сделает это ). С другой стороны, большинство современных желаний не имеют таких быстрых последствий ( как быть убитым) , и потому не обязательно что-то штрашное чтобы держать нас в узде. Например, компьютеры и другие персональные технологии сделали все виды работ намного проще, но их побочные эффекты включают технологическую зависимость, укороченное продолжительность жизни от слишком многово сидения на место., и даже
Конечно , мы должны научиться контролировать себя до этого момента , как секс , богатство, и власть , присущие желания , но первичные проявления этих желаний приводить к немедленным последствиям. Например, если вы выходите и убить кого-то , чтобы украсть их имущество , вы, вероятно, собирается сделать врага, который хочет тебя убить вас ( и потенциально преуспеть в этом ) . С другой стороны , более современные желания не имеют таких непосредственных последствий ( как убивают ) , и , таким образом, не обязательно что-то страшно , чтобы держать нас в узде. Например, компьютеры и другую личную технологии сделали все виды работ намного легче , но их побочные эффекты включают техническую зависимость, укороченные продолжительность жизни от слишком большого заседании , и даже встречаясь, люди проводят больше времени на своих новых телефонах, нежели общаться между собой . Поскольку технология продолжает удовлетворять наши желания - от еды до информации, мы должны практиковать самоконтроль новыми и разными методами . Проблема в том, что это не так легко сделать .
Так почему так трудно иметь самоконтроль? Много вещей способствуют возникновению проблем с самоконтролем , и мы приблизимся к ним ниже , но главная причина в том что снисходительность гораздо проще , чем альтернатива. Если вы хотите питаться здоровой пищей, еда которую вы приготовьте будет лучшим вариантом .вы готовите себя и может контролировать часто будет лучшим вариантом. Этот вариант требует работы , однако, проще просто сделать телефонный звонок и заказать . Является ли это хорошей идеей ? Наверное, нет. Мы ужасно предсказываем будущее , и мы хотели бы принимать решения , которые сделают нас чувствовать себя хорошо прямо сейчас, потому что результат более срочный . Если вы не любите делать что-то (например, приготовление пищи ) , сделать себя проявить энергия, необходимая для приготовления намного сложнее и гораздо неприятнее , чем ничего не делать. Но это очевидно , если вы никогда не пробовали , чтобы заставить себя делать то, что вы не хотите делать. Основная проблема мешает себя от принятия плохое решение на основе непосредственной желания , а также мотивировать себя , чтобы сделать разумный выбор . Это не просто , но это возможно. .
Практика, практика , практика
Самый простой способ стать лучше в чём-то это практика . Как еженедельная тренеровка, выберите что-то что вы делаете часто и перестаньте это делать . Перестаньте смотреть телевизор, не переедайте или уберите технику из вашей спальни чтобы вы могли лучше спать. Неделя не уберёт из вашей жизни никакую плохую привычку, но зато даст вам уверенность в том что вы можете себя контролировать. После того как вы тренеровались несколько недель, продлите. Если вам удалось продлить до месяца, то обычно это обычно достаточно чтобы фактически изменить своё поведение . Мэтт Каттс подсказывает что мы может легко улучшить нашу жизнь 30 дней за раз. Это не новая концепция , но она может иметь большое значение . Скажите себе , что вы собираетесь попробовать вырезать определённое поведение в течение месяца и пересмотрть как только месяц завершён . Зная что вы не должны остановить привычку может иметь большое значение, и к тому времени когда вы доходите до конца месяца, вы скорее всего не захотите вернуть её.
Найди адекватные отвлечения
Как нам стало известно из довольно хорошо известного детского эксперимента, проведённого Уолтером Мискел, отвлекая себя осознано можно хорошо повысить самоконтроль . Когда искушение перед тобой, трудно сказать нет . Если вы можете отвлечь себя и не думать об искушении, однако, обычно это достаточно чтобы сдержать тебя от плохого выбора . Обычные отвлечения как сидеть на руках чтобы физически ограничить себя или вести разговор чтобы держать мозг занятым являются простыми и эффективными примерами . Идея состоит в том , что чем больше ваш ум и тело заняты в других действиях, тем меньше времени на плохие привычки и пороки у вас будет . Проще говоря : ограничая и отвлекая себя, вы избегаете принятие плохих решение и отдаляетесь от вредных привычек.
Береги себя
У нас ограниченный запас самоконтроля и исчерпая его, мы становимся агрессивными . Вы не хотите истощить ваши сапасы самокотнроля если вы не хотите стать неприятным . Сохранить себя здоровым на ежедневной основе , однако , очень важно . Со всем - правильное питание , физические упражнения и сон делают проще делать то, что вам нужно делать . Если бы вы могли управлять всеми этими вещами до точки совершенства , вы , вероятно , не читали бы эту статью . Более реалистичный трюк просто перекусить . Храня себя вскормленным в течения дня , желательно несколькими небольшими приёмами пищи , нежели парой большими - один из самых простых способов сохранить адекватный запас самоконтроля .
Сфабрикуте недостатки
Трудно стать зависимым от сигарет , если вы не можете достать сигареты . Люди, не имеющие финансовые средства на приобретение сигарет не могут учавствовать в этом пороке . Кроме того , люди с большей готовностью учавствуют в такой вредной привычке, как курение изза слишком дальных последствиях . Если бы одна сигарета убила бы вас на месте , и вы бы это знали , вы её избежите как избежали бы электрический забор . Поставить себя в крайную нищет или давая себе смертельную никотиновую аллергию (если это еще возможно ) являются крайними мерами и вы бы никогда фактически не хотели бы их использовать , чтобы бросить курить . Тем не менее , они предлагают несколько полезных подсказок : сложность и страх .
Если у вас есть трудности с получением сигарету , вы не должны оказывать столько самоконтроля . Часто это означает , что сохраняя свои сигареты где-то, где трудно получить доступ требует дополнительных усилий . В принципе , если осуществление вредных привычек проще , чем практиковать самоконтроль, вам нужно найти пути чтобы сложнее сделать неправильный выбор .
Введите страх
Страх также имеет большие средства для самоконтроля . Легче скорректировать свой рацион или пнуть привычку , если вы действительно верите , что это вам убьёт или приведёт немедленный вред . Если у вас аллергия на арахис , вы не едите арахис , независимо от того, насколько сильно вы хотите , потому что вы знаете что последствия довольно страшны . Для того чтобы использовать страх как механизм самоконтроля , вы должны быть в состоянии сделать так чтобы почувствовать последствия определённого действия сразу . Например , у меня нет проблем с контролем потребления алкоголя , и я не заинтересован в наркотиках, потому что моя семья имеет историю зависимости . Я видел , к чему это приводит из первых рук . Прежде , чем я решаю пить или даже принять какой-то препарат я вспоминаю последствия и это помогает мне избежать принятие плохих решений . Как вы делаете последствия чувствоватся немедленнее и влияете свои решения ваше личное дело , но оно всегда должна быть безопасным . Вы можете съесть пончики , пока вас не вырвет , чтобы вам потом и близко не хотелось подойти к пончикам , но это не безобидное решение . Вы можете провести время с людьми которые часто теряют самоконтроль и принимают плохие решения и со страхом вспоминайте их когда хотите побаловать себя .
Практика самоконтроля не проста для всех. Нужно много работы , и станет всё легче если вы практикуете. С помощью правильных стратегий, как те, упомянутые здесь, вы можете избежать искушение когда это в ваших интересах.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu